仰卧两头起：徒手锻炼腹直肌

　　仰卧两头起形如V，因此称为V -up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：腹肌

　　其他肌肉：无

　　器械要求：徒手训练

　　仰卧两头起(Jackknife Sit-Up)的动作要领：

　　1.平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。这是动作的起始位置。

　　2.弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。

　　3.然后慢慢将腿和手臂放回起始位置，同时吸气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：如果有一定训练基础，可以使用药球来增加阻力。