单臂俯卧撑：胸肌力量训练

　　单臂俯卧撑是难度非常大的俯卧撑，而且能够让人一见难忘，单臂俯卧撑难度很大，要求极强的上肢力量核心力量和还有协调性。下面健身指南为大家讲解单臂俯卧撑的动作要领，一起看看吧!

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　器械要求：徒手训练

　　单臂俯卧撑(Single-Arm Push-Up)的动作要领：

　　1.俯撑在地板上，调整姿势，使用一只手臂和脚尖承担身体的重量。撑地的这只手臂应当完全挺直，你的双腿应该伸直，做这项训练时你需要一个更大一些的场地，因为你的双脚比做普通俯卧撑需要打开更宽一些的距离。

　　2.保持良好的姿势，将空闲的那只手背在身后，这是你的初始姿势。

　　3.弯曲手肘使得身体下降，直到接触到地面。

　　4.缓慢的下降后，然后逆转之前的动作，伸直手臂让身体回到起始姿势。