单臂壶铃帕拉推：肩部力量训练

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：肩部

　　其他肌肉：肱三头肌

　　器械要求：壶铃

　　单臂壶铃帕拉推(One-Arm Kettlebell Para Press)的动作要领：

　　1.将一个壶铃举到肩部，身体直立，上举过程中旋转手臂，使掌心向前，肘部向外。这是起始姿势。

　　2.然后将壶铃推举至头顶。

　　3.在顶端停留片刻后，再将壶铃降回至肩部。注意掌控下落的力道，然后重复动作。全程要确保你的背阔肌、臀部、腰腹处于收缩状态，以维持身体稳定。