扩展单臂壶铃地板卧推：胸部力量训练

　　类型：力量

　　级别：初级

　　主要肌肉群：胸肌

　　其他肌肉：肱三头肌、肩部

　　器械要求：壶铃

　　扩展单臂壶铃地板卧推(Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press)的动作要领：

　　1.先平躺在地板上，拿起一个壶铃，上臂贴着地面，掌心向内。

　　2.然后壶铃一侧的腿弯曲，并向对侧旋转至膝盖过人体中线。这是动作的起始姿势。

　　3.将壶铃向上推举，并旋转手臂至掌心向前。

　　4.在顶端停留片刻，再将壶铃下降至起始位置。