上斜式健身球哑铃推举：训练你的上胸肌

　　上斜式健身球哑铃推举，除了可以训练你的上胸肌之外，其实更为主要的目的还是提高身体核心能力。

　　一、锻炼方法　

　　动作A

　　1、背靠在健身球上，身体和地板呈45度。

　　2、哑铃举在下巴上方，手臂伸直。　　

　　动作B

　　1、放下哑铃，停在上胸部两侧。

　　2、停顿一下，接着将哑铃推回起始位置。

　　二、锻炼次数：15-20个*4组。

　　三、锻炼部位：胸肌和核心肌群。

　　四、注意事项

　　1、动作过程中，必须绷紧腹部核心肌群。

　　2、臀部不得下垂。