让腹部缩水7厘米的健身动作

　　有很多的朋友想进行腹部减脂或者全身减脂，然而练了很多动作也每天在坚持跑步，但是体重和身上的脂肪却一点也没有少又或者刚开始健身跑步时有点效果后来效果就不明显了。

　　减脂减肥这个问题一定困扰着很多人，其实想要减脂并不太难，只要你能坚持住加上系统性的锻炼和合理的饮食规律，你就一定可以减脂增肌成功的，练出漂亮性感迷人的身材。

　　下面介绍几组动作，让你的腹部缩水7厘米。

　　1、反跳

　　以伏地挺身的姿势，拿着一对哑铃。膝盖弯曲90度，看起来十个爬行姿势。现在，双脚跳到左边，落地，跳到右边。然后20秒前后跳。

　　高难度：双手并拢，或者单手撑地，互换。

　　2、跑步冲刺

　　向前冲刺，左腿在前，弯曲90度，右脚几乎着地。回到标准姿势，抬起你的右膝靠近胸口，回到开始姿势，然后重复。(不断冲刺时，摆动左右手臂)

　　高难度：回到站姿前，用运动的那条腿弹跳完成姿势。

　　极限肌肉均衡体操

　　在不运动肌肉的情况下变得结实。这是一种体育锻炼方法，锻炼时使肌肉收缩，但相应关节并不运动。对不动物件如关闭的门施力就是一种静力锻炼。这种运动常用于锻炼不常使用的肌肉。增加力量和灵活度。

　　跪式深蹲

　　双手放在脑后，双脚并拢。双脚起跳至肩宽，并深蹲。然后起跳恢复原始姿势，重复。

　　跪式跳远

　　双手放在脑后，身体下蹲至深蹲姿势，稍停会，然后跳起。着落并重复。