健身黄金动作：蹲

　　健身的道路需要自己一步步去走，这条路不仅有坎坷，更有岔路。

　　当然，只要你坚持，每条路都能通向你的终点。不过，我们觉得，对于健身新人来说，还是少走些岔路为妙。

　　今天，就让我们回归基础，谈谈健身中那些最基础的动作，让你在健身之路上走得更快，更远。

　　在以力量训练为核心的健身动作中，无论你是徒手锻炼还是器材锻炼，最基础的6个动作是：弯、蹲、推、拉、冲、走。

　　今天主要讲健身中的蹲，深蹲、箭步蹲，甚至马步也行，各种蹲把你的腿臀练强壮。

　　下面是一些经典的深蹲动作，从中选4个动作，徒手的每次做20下，负重的每次做12下，组数根据个人情况来定。