跳箱训练提升下肢爆发力

　　一到练腿日，大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味，而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性，并不能体现出你的灵活和爆发力。不过，有一个动作既能够考验你的爆发力还能够考验你的技巧，同时还能够帮助你锻炼腿部，且展现你腿部的真正力量。

　　这就是下肢爆发力的训练-跳箱练习

　　跳箱是下肢的增强式训练动作之一，加强你在最短时间内，被发出腿部的最强力量。所以动作训练时，要注意力量累积、释放，都要在最短时间内完成。

　　动作训练：

　　1. 双脚约与肩同宽站立，离箱子在你可跳跃上去的距离前

　　2. 快速弯曲下肢到深蹲动作，然后快速释放下肢力量，并搭配上肢摆动力量，跳上箱子。以蹲的姿势落地

　　3. 上箱、下箱脚步要轻柔，回原位重复动作。

　　Tips：

　　1. 不论上下箱，落地时脚步轻柔，膝盖保持弹性，勿让腿部承受过大冲击力。建议可走下箱，或是逐步跳下较低的箱子。

　　2. 训练一组可用时间计算，约20~60秒为一组。

　　3. 可利用负重，增加强度。

　　4. 注意屁股的位移，三关节(脚踝、膝盖及髋关节)要完全伸展!

　　正确版　

　　错误版