肩胛引体向上 引体向上辅助训练

　　肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习，你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于引体向上和前水平的提升有着很大帮助。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：斜方肌

　　设备：单杠

　　等级：初学者

　　肩胛引体向上视频教学：

　　肩胛引体向上动作图解：

　　肩胛引体向上动作说明：

　　1、正握引体向上杆。

　　2、挂在杆下，不用手臂的力量将自己向上拉起几厘米。需要依靠肩胛带下压做出反向的耸肩动作来达到这个效果。

　　3、动作完成时停顿一会，然后缓慢地还原至起始位置，再重复动作。