蚕茧式 初学者腹肌训练动作

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　蚕茧式视频教学：

　　蚕茧式动作图解：

　　蚕茧式动作说明：

　　1、平躺在瑜伽垫上，背部贴地。双腿并拢伸直，双手伸直放在头后。这是动作的起始位置。

　　2、向胸前抱膝，臀部离开地面，同时呼气并且上身卷腹。保持下背部贴在地面，双臂弯曲向胸部两侧收。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，注意脚不要着地。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。