杠铃深蹲 锻炼大腿股四头肌

　　杠铃深蹲是在健身人士的必做动作之一，杠铃深蹲不仅仅只是锻炼腿部的肌肉，其实对背部、手臂都可以有很好的锻炼效果。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：股四头肌

　　设备：杠铃

　　等级：初学者

　　杠铃深蹲视频教学：

　　杠铃深蹲动作图解：

　　杠铃深蹲动作说明：

　　1、开始时，将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起，头部朝向正前方。两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧。

　　2、弯曲双膝降低身体，有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚呈一条直线。尽可能的保持躯干直立。

　　3、继续降低身体，保持重量集中于脚跟前部。当大腿与小腿相触时，反向运动，将杠铃向上运动。