腓骨-肌筋膜放松

　　泡沫轴一种训练工具，主要用于放松我们的肌肉，泡沫轴现在也被越来越多的物理治疗师，私人教练等列入他们的训练装备列表之中。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：小腿肌群

　　设备：泡沫轴

　　等级：中级

　　腓骨-肌筋膜放松视频教学：

　　腓骨-肌筋膜放松动作图解：

　　腓骨-肌筋膜放松动作说明：

　　1、侧躺在瑜伽垫上，前臂支撑身体，将泡沫轴垫在靠下的小腿外侧。这是动作的起始位置。

　　2、将臀部抬离地面，使身体的重量集中压在泡沫轴上。在膝盖以下脚踝以上的范围滚动泡沫轴15-20次，注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一边重复以上动作。