早安式 唤醒你的腿后肌群

　　在重量训练的领域里，也有一个动作跟鞠躬很类似，主要能照顾到你的腿后及下背肌群。还能帮助你练习硬拉深蹲。

　　类型：力量举

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　其他肌肉：下背部、腹肌、臀部肌群

　　装备：杠铃

　　等级：中级

　　早安式视频教学：

　　早安式动作图解：

　　早安式动作说明：

　　1、开始时，在架上选择一根与你肩部位置持平的杆。用你的肩部后方架起杆,就像要做力量深蹲一样，而不是在肩上。保持背部紧张，两肩胛骨并拢，膝盖微微弯曲。在架前向后煺。

　　2、当你弯曲臀部时，向后推髋，俯身与地面近乎平行。保持背部拱起，颈椎呈直线。

　　3、臀大肌和腘绳肌运动，伸展你的臀部，反方向运动，直到恢复起始姿势。