反向划船 练出倒三角身材

　　常规的划船、高位下拉做得没劲儿了，换换这个反向划船。对于背阔肌、斜方肌、菱形肌等肌群的锻炼作用大。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：中背部

　　其他肌肉：背阔肌

　　设备：史密斯机

　　等级：初学者

　　反向划船视频教学：

　　反向划船动作图解：

　　反向划船动作说明：

　　1、将史密斯机的杠铃杆调整到腰部的高度，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直。这是动作的起始位置。

　　2、肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。