椭圆机训练 把手臂与腿部的运动有机结合

　　椭圆机是一种模拟爬楼梯，走路和跑步的静态锻炼器械。因为锻炼过程中脚一直保持在踏板上，所以没有跳跃的动作，有效避免下肢关节的超量运动负荷，降低受伤的风险。

　　类型：有氧运动

　　主要肌肉工作：股四头肌

　　其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

　　设备：有氧器械

　　等级：中级

　　椭圆机训练视频教学：

　　椭圆机训练动作图解：

　　椭圆机训练动作说明：

　　1、开始时，站在椭圆机上，在菜单上选择需要的选项。大多数椭圆机都有手动设置，或者你可以选择一个程序来使用。一般来说，你可以输入年龄和体重来估测练习过程中燃烧的卡路里数。阻力的水平可以在练习过程中改变。

　　2、把手可以用于监测你的心率，帮助你保持在适当的强度。