窄间距哈克机深蹲 提升股四头肌力量

　　哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

　　哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，能够更好的提升股四头肌力量。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：股四头肌

　　其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

　　设备：哈克机

　　等级：中级

　　窄间距哈克机深蹲视频教学：

　　窄间距哈克机深蹲动作图解：

　　窄间距哈克机深蹲动作说明：

　　1、将躯干后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下。

　　2、将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。提示：始终保持头部朝向正前方，后背在垫子上。

　　3、将你的双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆(在大多数设计里，将侧边把手从面向前方的位置移动到斜对角位置)。

　　4、现在伸直双腿，不要锁膝。这是动作的起始位置。

　　5、开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，头部朝向正前方(背部始终靠在垫子上)。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度(在这一点上，大腿低于与地面平行的位置)。当你做这部分动作的过程中吸气。

　　6、呼气的同时提升单位，主要用脚跟推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。

　　7、重复动作至推荐的重复次数。