坐姿小腿拉伸

　　小腿肌肉有腓肠肌，比目鱼肌等。锻炼后拉伸，会对肌肉生长的形状有一定的改善。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：小腿肌群

　　其他肌肉：下背部、腘绳肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　坐姿小腿拉伸视频教学：

　　坐姿小腿拉伸动作图解：

　　坐姿小腿拉伸动作说明：

　　1、直接坐于练习垫上。

　　2、弯曲一条腿的膝盖，将这条腿的脚放于地板上，稳定躯干。

　　3、伸直你的另一条腿，绷直脚踝。

　　4、使用一条练习带，毛巾或者你的手(如果可以的话)，将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒，然后换另一边。