划船训练时背肌没感觉？划船训练常见错误

　　强壮的背肌一定离不开划船的动作，不过很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象，而其中问题的根源往往出在肩胛骨上。

　　在划船训练中，肩胛骨能否自然顺畅的回收是一个非常重要的技巧。

　　错误示范：

　　含胸，胸椎弯曲，肩胛骨处于一个糟糕的状态，这会导致无法正确的启动肩胛骨后收，你的背肌就不会更好的参与动作之中，反而全部都是用手臂再拉。

　　正确示范：

　　挺胸，肩胛骨微微后收，并始终保持下降，保持背部挺直，躯干稳定。

　　(正确的起始姿势和错误的起始姿势对比)

　　1.开始动作时记得先启动背肌收缩带动肩胛骨后收，然后手肘再跟上，拉动把手到你的腰际。

　　2.在动作的顶端夹紧肩胛骨停留一秒。　

　　3.然后缓缓打开肩胛骨，伸直手肘，直至充分伸展背肌，始终保持张力。