菱形肌筋膜放松

　　几乎每一个久坐的办公室成员，都遭受过这种肩、背、颈疼痛的折磨，可是，大家可能不知道，造成肩颈背痛的肌肉，还有它--菱形肌。今天给大家介绍一个动作拉伸放松我们的菱形肌。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：中背部

　　其他肌肉：斜方肌

　　设备：泡沫轴

　　等级：中级

　　菱形肌筋膜放松视频教学：

　　菱形肌筋膜放松动作图解：

　　菱形肌筋膜放松动作说明：

　　1、平躺在瑜伽垫上，将泡沫轴垫在上背部的下方，双臂在胸前交叉抱紧，肩膀上提，尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。

　　2、将臀部抬离地面，使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移，在上背和中背间滚动泡沫轴15-20次，注意在最紧张的位置着重施压。然后换另一边重复以上动作。