脊柱伸展

　　伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：中背部

　　其他肌肉：下背部、斜方肌、背阔肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　脊柱伸展视频教学：

　　脊柱伸展动作图解：

　　脊柱伸展动作说明：

　　1、坐在椅子上，背部挺直，双脚平放在地面上。

　　2、手指交叉，手掌向内抱住后脑，肘部向外，低头。

　　3、上身向一侧尽量转动，转3次。然后向前倾，转动身躯，让一边手肘碰到另一边膝盖的内侧。

　　4、保持挺直姿势，换另一边继续。