双人平撑拉力绳划船

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：中背部

　　其他肌肉：肱二头肌、背阔肌、肩部、腹肌

　　装备：弹力带、双人训练

　　等级：中级

　　双人平撑拉力绳划船视频教学：

　　双人平撑拉力绳划船动作图解：

　　双人平撑拉力绳划船动作说明：

　　1、做好平板支撑的姿势，身体重量平均地分配在肘部和脚趾上，背部挺直，髋部和背部在一条直线上。双脚应该略微分开来维持平衡。你的搭档应该同你正对，相距1.5米左右。

　　2、两人用右手各抓住拉力绳的一端。这是动作的起始位置。

　　3、用剩余的手脚承受自重，右手抬起，同时肘部向髋部后拉进行划船运动。

　　4、手肘还原与地面接触，恢复起始位置。

　　5、完成所需重复次数，换边。