改良版交替下拉

　　改良版交替下拉此动作采用横杆进行交替下拉训练，对于一些健身房只有横杆高位训练器来说会比较适合。

　　动作示范：

　　1.双手抓握把手，手臂自然伸直，收腹挺胸，躯干保持稳定。

　　2.一只手自然伸直，另一只手启动背肌往下拉动横杆一侧至胸口侧方，大臂紧紧靠拢躯干，然后停住两秒，在慢慢回到起始位置，双手交替进行。

　　训练建议：

　　1.保持抬头挺胸的姿态，以便背肌更好的收缩。

　　2.动作过程中注意保持张力。

　　3.建议选择比平时轻一些的重量。

　　4.注意动作过程中躯干不要产生旋转和侧屈。

　　5.回放重量时控制好节奏，不要自由落体，保持张力，慢慢伸展肌肉。