坐姿腿弯举 锻炼股二头肌的孤立动作

　　坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　装备：腿弯举机

　　等级：初学者

　　坐姿腿弯举视频教学：

　　坐姿腿弯举动作图解：

　　坐姿腿弯举动作说明：

　　1、根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上。

　　2、将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上(小腿下方几公分处)，确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方(或者你可以使用其他两种姿势)，确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置。

　　3、在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒。

　　4、在吸气的同时，慢慢回到起始姿势。

　　5、重复动作至推荐的重复次数。

　　注意：在这项练习中，不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。

　　变化：既然你可以使用三种脚步姿势，实际上你进行了三种练习。