俯卧肩内收激活你的背部肌肉

　　你背肌睡着了吗?

　　对于大部分人群来说：背部肌肉相比你的手臂大腿来说在生活中是鲜少用到的不习惯肌群，神经连接较弱，肌肉感受度差，存在感低。

　　所以初学者常有的状况就是，当你根本感受不到你的背肌存在，然而再去练背时，结果就是训练效果低下。

　　如果你也是这种情况，你需要利用一些小技巧或者说更简单的动作预去让你的背肌背唤醒，让你的身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。

　　今天要给大家推荐一个非常棒的动作来帮助你去启动背肌--俯卧见内收。

　　动作示范如下：　

　　俯卧在地面上，然后进行肩膀内收的运动。

　　这个动作十分简单，但也很有效，主要目的是活化我们的背阔肌，斜方肌以及菱形肌。

　　详细过程：

　　俯卧在地面上，肩膀下沉，双手伸直位于头顶，持较轻的杠铃片。

　　首先双臂微微抬起，然后向下画圆将大臂内收至身体两侧，让你的大臂努力靠近躯干，同时让你的肩胛骨努力靠在一起去挤压背肌。

　　最后再慢慢向上回放至起始位置。　　

　　训练提示：

　　你也可以再健身球上进行动作，动作中注意感受你的肩胛骨活动(向下旋转，顶端靠拢)。

　　时刻注意不要出现含胸驼背的状况，这样会影响你肩膀流畅的动作。

　　动作顶端可以让你的肩膀微微外旋，这有助于你的上背肌肉收的更紧。