TRX直臂下拉锻炼背阔肌

　　传统的直臂下拉大部分是利用缆绳训练器，今天我们要给大家介绍一个不错的变化式：利用TRX来进行直臂下拉。　

　　和缆绳训练器不太一样，利用TRX拉起的是我们自身的体重来对肌肉进行训练，同时需要非常强的核心力量来保证脊柱骨盆的稳定。

　　以下是动作的详细过程：

　　动作示范：　

　　将TRX悬挂在单杠上，手把离地约1米，双手间距与肩同宽，正手握住把手。

　　身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。

　　动作过程：手臂弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂向后伸展，并拉起你的身体，动作顶端让你的大臂努力靠近身体，收紧你的背阔肌。

　　然后再慢慢回放到起始位置。

　　锻炼次数：10-15个*4组。

　　注意事项：

　　1、身体越接近和地面平行，难度越大，反之亦然，建议初学者从简单开始。

　　2、动作要有控制的进行，注意控制躯干的稳，不要出现腰椎超伸的状况。

　　3.手肘始终保持微屈固定，利用你的背肌向后伸展肩膀带动身体，想像手肘往后带。当手腕来到腰际附近，双臂努力夹紧身体，收紧背肌(肩胛后缩下沉)。