9个挑战性的引体向上，能做5个以上就是大神!_

这9个挑战性的引体向上，让你练到怀疑人生!

8个动作锻炼下背部，缓解下背部肌肉酸痛

下背部肌肉力量较弱的人，就会经常出现腰酸背痛等情况，尤其背部疼痛，几乎每个人到中年以后几乎都会出现这种情况，所以年轻时必须要加强背部肌肉的训练。

高位下拉80% 人都做错了，高位下拉正确动作示范

论最受欢迎的健身器械莫过于高位下拉，男性练它可拥有宽厚的背，女性练它可使身姿挺拔!

4个训练动作，让你的下背部肌肉更强壮

下面给大家说四个很好的针对性的下背部锻炼方式，动作有点不好看，但是非常实用。

背部增肌塑形 7个动作练出雄壮的背部

下面为大家整理一组非常高质量的背部增肌塑形训练动作，可以帮助大家更好的训练背部，对背部进行更好的塑造。

宽握坐姿下拉

坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作，主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌。

宽握坐姿下拉

坐姿下拉在健身房中是一个非常受欢迎的动作，主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌。

斜板交替划船强壮背肌

今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：斜板交替划船。　

俯卧肩内收激活你的背部肌肉

俯卧肩内收主要目的是活化我们的背阔肌，斜方肌以及菱形肌。

TRX直臂下拉锻炼背阔肌

传统的直臂下拉大部分是利用缆绳训练器，今天我们要给大家介绍一个不错的变化式：利用TRX来进行直臂下拉。