斜板交替划船强壮背肌

　　今天要给大家介绍一个非常棒的划船变化式：斜板交替划船　

　　1.利用斜板可以纠正你躯干不稳定的状况

　　很多人在进行哑铃划船时会出现脊柱排列不正确(弯腰，旋转)核心不稳的现象，这样很容易导致下背不适的状况，同时也会让你的上肢运动受到牵连，背肌无法充分发挥功能。

　　2.哑铃交替划船拥有单边训练的优点，能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况。同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态(仍然处于等长收缩状态)这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，更好的刺激肌肉。

　　动作示范：　

　　1.双手持哑铃自然伸直，俯卧在训练凳上，训练凳的角度小于45度，挺胸抬头。

　　2.一只手自然伸直，另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方，然后停住，另一只手开始同样的单手划船动作，在动作顶端停留，双手交替进行。

　　训练建议：

　　选择中等重量/做3-4组/每组8-10次(每只手)/休息时间60-90秒。

　　你也可以选择坐姿利用缆绳训练器进行训练：

　　注意事项：

　　1.保持抬头挺胸的姿态，以便背肌更好的收缩。

　　2.肩胛下沉稳定，避免耸肩的动作出现。

　　3.建议选择比平时轻一些的重量，去专注保持肌肉张力。