坐姿绳索卷腹

　　一说起练腹肌，大家就会想起仰卧起坐，卷腹这些动作!这次给大家介绍一个坐姿绳索卷腹动作，借助器械，加重训练效果更明显，下面一起学学。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：腹肌

　　设备：龙门架

　　等级：初学者

　　坐姿绳索卷腹视频教学：

　　坐姿绳索卷腹动作图解：

　　坐姿绳索卷腹动作说明：

　　1、坐在哑铃长凳上，后背对着皮带轮。

　　2、开始姿势：双手抓住附着的绳索绳(手掌相对)，将双手稳固的放在肩膀上。提示：可以使少许重量放在下背。

　　3、臀部固定，腰部弯曲使肘部朝向臀部运动，在该过程中呼气。

　　4、吸气并缓慢回到开始姿势。

　　5、重复该动作至推荐重复的次数。

　　变化：该动作可使用练习带。