坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举

　　二头肌向来都是男士集中训练的肌肉，因为这是最容易展示肌肉量的方法，同时强壮的手臂让人无论在穿恤衫还是T-Shirt，都给予人撑爆衣服的感觉。

　　下面介绍坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举，给你二头肌最完美的刺激。

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱二头肌

　　装备：哑铃

　　等级：初学者

　　坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举视频教学：

　　坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举动作图解：

　　坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举动作说明：

　　1、坐在平板凳的一边，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，上臂贴着身体，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、保持上臂固定，朝外向上弯举哑铃，同时呼气。在此过程中，前臂以上臂为轴向外旋转。直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。

　　3、在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后再慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　变化：这个动作可以站着做，也可以双手交替来做。