宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩

　　宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩

　　划船训练是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一，其中根据不同的握距，握法以及其他的一些变化会着重刺激到不同的肌肉部位。

　　今天要介绍一个非常棒的划船变化式来对我们薄弱的后肩(三角肌后束)。

　　动作如下：

　　利用健身房的短杠铃，然后装上杠铃片，利用宽握对握的方式抓住杠铃片进行训练。

　　采用宽握的姿势增加了肩部水平外展的角度，这样一来将会降低背阔肌的参与程度，同时我们的上背部，三角肌后束将会得到强化。

　　同时对握能够让你拥有更大的运动范围，让你的后肩得到更多的刺激。

　　动作过程：

　　俯身于斜板上，抓住杠铃片，手臂自然向下伸直。

　　后肩收缩水平向后外展肩部，同时屈肘上拉，将杠铃向后拉回到胸前，肘关节和背齐平，停留一秒，然后再向前还原到手臂微屈，不要完全放松，动作要有控制。

　　每一组重复12-15次，然后休息1分钟左右，再做下1组。每次训练完成3-4组。

　　注意事项：

　　1.避免在还原的时候肩胛骨失去控制，把注意力集中在肩膀后侧的位置，体会肌肉收缩产生微微酸胀的感觉。

　　2.向上拉起时，充分展后肩感受三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。