弹力绳臂屈伸卧推

　　类型：力量

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　装备：杠铃、弹力带

　　等级：中级

　　弹力绳臂屈伸卧推视频教学：

　　弹力绳臂屈伸卧推动作图解：

　　弹力绳臂屈伸卧推动作说明：

　　1、调整杠铃杆至合适重量。将弹力绳固定在杠铃杆和较重的哑铃上。

　　2、躺在长椅上，脚平放在地上，通过臀部传递力量。你的背部略微拱起，肩胛骨内收。

　　3、中等距离正握握姿，全握杠铃。将杠铃从架子上推出，手臂伸直，悬空在你锁骨上面。这是动作的起始位置。

　　4、肘部向前运动，降低杠铃杆，杠铃杆只能垂直移动，这个动作是卧推和臂屈伸的合体。

　　5、在胸部短暂停顿，然后将杠铃杆推回到起始位置。