一定要做的肱三头肌训练

　　肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一!

　　强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现，举得更重，它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色。

　　今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练：

　　1.窄距推的动作

　　肱三头肌是强力的伸肘肌群，在各类推动动作中扮演重要角色，卧推肩推俯卧撑等等动作中，肱三头肌都会得到足够的刺激(特别是窄握距)，这些多关节的训练动作能够承受更大的重量，同时又能一鱼多吃，相比单独花很多时间去进行单关节的臂屈伸确实划算的多。

　　不过要注意，虽然建议用窄握距训练，不过也不要太窄如果握距太窄，容易引起手腕不适，还会不稳定，降低对杠铃的控制，降低使用重量。

　　握距建议是双臂平行，和肩部同宽。

　　2.重视长头

　　肱三头肌有三个头，其中长头比较特殊跨越了两个关节，肱三头肌的长头除了肘伸之外还有一个重要功能：肩伸以及辅助肩内收的功能。

　　所以，像引体向上，直臂下拉等动作都会涉及到肱三头肌长头。

　　另外，所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头，起始姿势处于肘曲肩屈的位置，这时候长头是完全伸展的，能够获得更好的锻炼效果。

　　你可以采用坐姿、站姿、仰卧、上斜等等姿势来进行过顶臂屈伸。

　　3.双杠臂屈伸

　　不管在健身房还是在户外，当你说起的三头肌训练时，双杠臂屈伸绝对是首选，不止是肱三头肌，双杠臂屈伸还需要全身的协调力以及非常强的核心，肩膀的稳定性。

　　需要注意的是，双杠不宜过宽，同时保持你的双肘靠近躯干，这样会更注重你的肱三头肌。