四个动作练出你想要的肱三头肌

想要让手臂变得性感有型，线条分明，千万不要忽视肱三头的锻炼。

4个发展肱三头肌的动作

手臂肌肉的锻炼模式很单一，二头就是不停弯举，肱三头肌就是无限做屈伸。下面推荐4个发展肱三头肌的动作：

肱三头肌训练动作，全面强化你的肱三头肌

肱三头肌如果锻炼得好可以让你的手臂变得更加的粗壮，看起来手臂肌肉线条会更加完美。

双杠臂屈伸 上肢锻炼动作

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

双杠臂屈伸 上肢锻炼动作

双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部，肱三头肌)的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量。

反向弹力带卧推

用杆来帮助支持你的身体，抬起你的肩膀，收缩并挤压肩胛骨。脚蹬地，将斜方肌固定在平板上。

肱三头肌平板支撑屈伸

手臂肌肉可以让我们的身体整体肌肉感都得到加强，让别人一眼看过去就觉得你是个非常不错的健身者，下面一起学学肱三头肌平板支撑屈伸这个动作。

弹力绳臂屈伸卧推

中等距离正握握姿，全握杠铃。将杠铃从架子上推出，手臂伸直，悬空在你锁骨上面。

一定要做的肱三头肌训练

强大的肱三头肌让你获得更好的运动表现，举得更重，它在大部分上肢运动中都扮演着重要的角色。今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练：

臂屈伸卧推 给上肢带来强烈的泵感

臂屈伸是一个非常全面的上肢肌肉动作，可以给上肢肌肉带来强烈的泵感。通过向前倾斜身体(大约45度)并且手肘向外打开，可以刺激胸肌。保持驱赶的笔直并且手肘夹紧，三头肌能收到非常强烈的轰炸。

铁链地板卧推

在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推，铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练。

肱三头肌训练：窄距哑铃俯卧撑

身体上升的过程中保持挺直，臀部不要上翘或下垂。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。