铁链地板卧推

　　在杠铃的两端挂上铁链，然后进行卧推，铁链负重不单单是简单的负重而已，它提供的是一种变动式阻力训练。

　　类型：力量举

　　主要肌肉工作：肱三头肌

　　装备：杠铃、其他器械

　　等级：中级

　　铁链地板卧推视频教学：

　　铁链地板卧推动作图解：

　　铁链地板卧推动作说明：

　　1、调整挂钩至适当的高度。将铁链挂在杠铃的两端，保持其与杠铃片的位置。

　　2、躺在地板上，头部靠近杠铃架的末端。收缩把你的肩胛骨，将杠铃推出。

　　3、朝你胸部中间或者上胃部降低杠杆，直到上臂碰触到地面且停顿。确保全程中肘部内收，禁止反弹重量或者将杠铃猛砸到地上。

　　4、尽快推起杠铃，全程杠铃杆，手腕和肘关节要呈一条直线。