臀部拉伸转体

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　臀部拉伸转体视频教学：

　　臀部拉伸转体动作图解：

　　臀部拉伸转体动作说明：

　　1、开始时采用一个俯卧撑的姿势，背部平直双手双脚与地面呈直角。将一条腿的膝盖向前伸，使这只脚平放在地面上，就在你双手的后面。

　　2、伸展另一侧的手臂，伸直，使之与地面垂直，臀部打开，将你的上肢转向这一边，保持核心肌群收紧。在肌肉最紧张的位置停留，然后将手收回至起始姿势，将腿撤回。

　　3、换另一边重复以上动作，交替换边，直到重复动作至推荐的重复次数。