膝贴胸拉伸

　　类型：拉伸

　　主要肌肉工作：腘绳肌

　　设备：徒手训练

　　等级：初学者

　　膝贴胸拉伸视频教学：

　　膝贴胸拉伸动作图解：

　　膝贴胸拉伸动作说明：

　　1、笔直站立，两脚分开，保持与胯同宽的距离，胸部向外挺出，双肩向后伸展，保持背部的自然弯曲。不要锁膝，双臂置于身体两侧。这是动作的起始位置。

　　2、尽可能高的将一条腿的膝盖在身前抬起，将身体的重量落在后面的脚上，双手轻轻的将膝盖抬起，暂时的保持这个顶端状态。在这个过程中保持身体直立，不要弯曲。

　　3、双手松开，使脚落在地面的另一只脚前，脚趾指向前方。

　　4、另一条腿向前迈出，换另一边重复以上动作，继续向前移动，直到重复动作至推荐的重复次数。