肩胛面推举让你的哑铃肩推动作更流畅

　　你是否肩推过程中有时候感觉肩膀卡卡的，有些不流畅...甚至有时候肩膀还会痛，有些发炎的症状?

　　可能你犯了一个大部分人练一部分教练都不知道的错误。

　　肩推常见错误：多数人在进行肩推时过分水平外展了他们的肩膀。

　　什么意思呢?如下图，很多人进行肩推时，把肩膀向后打开几乎和躯干成同一平面(冠状面)甚至超过这个平面(颈后推举)(这是正面照，如果转成侧面看大臂躯干成同一平面冠状面))

　　这样做可能会导致你的肩关节活动受限，无法流畅的进行手臂高举过头的动作，有肩关节夹挤的现象。

　　为什么呢?

　　哑铃推举过程中肩关节是做了一个外展的动作(侧举)。

　　了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动其实并非沿冠状面，而在其前30-45度，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度。

　　肩胛面：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30~45度，从冠状面(Frontal)往矢状面(Sagittal)来计算。

　　比起在额状面或是矢状面，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作(例如：肩推)是较为理想及安全的。

　　而在过度的肩关节水平外展(肩胛骨往后缩，斜方肌是处在等长的收缩)的姿势会限制肩胛骨的向上旋转，从而导致肩关节活动受限，无法更流畅的进行过头上举的动作，有肩夹挤的风险!这也是为什么颈后推举不受待见的原因之一。

　　肩胛面推举：更安全流畅有效的方法。

　　比较建议的方式是，把大臂水平向内收起一些(30度左右)然后保持小臂垂直地面，在肩胛骨平面上进行过顶推举的动作。