牛肉能提高跑步耐力

　　摘要：生理学家鉴于多数耐刀项目锻炼者往往注重碳水化合物的摄入而忽视了蛋白质，建仪他们每天应至少摄入120一150克瘦肉(相当于一副扑克牌大小），以促进血红细

增肌的10条营养原则

者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译 掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行

低碳水化合物和高碳水化合物食物

　　健美者会用不同的策略让自己变得强状，有此人会吃高碳水化合物低脂的食物，而有些人会吃低碳水化合物的食物。这个月，我们通过研究这两种不同的方法来帮助你选

含蛋白质食物排行榜(每100克所含)

　　每一百克食物中蛋白质的含量　　燕麦 15.6　　莲子 16.6　　黄豆 36.3　　蚕豆 28.2　　猪肉(瘦) 16.7　　猪心 19.1　　猪肝 21.

增肌食物介绍

　　牛肉——增肌中的“战斗机” 　　增肌营养学中的争论围绕着以高蛋白低脂肪这个话题进行，肉类蛋白当然必

50岁以后肌肉丢失得快

健康时报记者 杨小明 《 健康时报 》 　　握东西没力，步态变迟缓，站起来很费劲，这可能是你的肌肉太少了，患上了“少肌症&rd

肱三头肌

上肢分上臂和前臂，上臂也称大臂或胳膊，相对的前臂又称小臂。上臂（Upper Arm）的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。上臂肌群包括：肱二头肌（Bicep

肱三头肌锻炼方法大全

肱三头肌:肱三头肌（11）：拉力器臂屈伸肱三头肌（10）：窄距俯卧撑肱三头肌（09）：窄握杠铃推举肱三头肌（08）：拉力器屈臂下拉肱三头肌（07）：拉力器屈臂下

68岁老人也能练出彪悍肌肉

你能每天将两个都重达50斤的哑铃举过头顶吗?你能每天对着30斤重的沙袋疯狂击打800拳吗?你能每天轻松挥舞着沉重的熨斗、秤砣、锤头这些“古老”的物件上千下吗

蛋白粉的知识汇总帖

早上的第一个目标应当是停止对肌肉的进攻。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流，阻止分解代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。

健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？

大家好，我叫唐亚男（ALEX TANG)，现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。近两年用自己的身体尝试各种食物在自然状态下对身体的反应，并获得了飞速

蛋白粉喝多了会怎么样？过量服用蛋白粉有没有坏处？

蛋白粉喝多了会怎么样？过量服用蛋白粉有哪些坏处？前段时间，有位朋友发了一篇国外营养师的文章，大概意思就是说，蛋白质补充多了不会对身体有什么问题，只要你在一个正常

高效、健康 燃脂、减肥的秘密武器-左旋肉碱

对于偏胖一点，需要减肥、减脂的人呢？别担心，同样有解决的方法，介绍今天的主角-左旋肉碱。

健肌粉和蛋白粉到底有什么不同呢

所谓的健肌粉、增肌粉、还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。这就是乳清蛋白粉和健肌粉最大的区别，也是最关键

想用补剂前你肯定会有的这些顾虑和疑问

每一个健身者肯定都希望在一定的时间内将健身的效果最大化，这样他们就更有动力更有勇气去坚持下去，那么对于更大的进步来说，补剂 就是不可或缺的一部分，但现在在大多数