健身食谱不易增加体重人群的健身饮食计划

2017-01-10 16:16:24　来源：admin

　　该计划适合，不易增加体重的人群。

　　这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖，他们都认为是因为自身不吸收造成的。其实则不然，大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的，身体的支出大于摄入，所以体重一直增长困难。

　　解决这种现状最好方法是多食多餐、高热量高碳水。通常这类人群常年体脂很低，过低的体脂会影响肌肉的生长，所以这类人群的首要目标就是增重，无论是脂肪还是肌肉。这类人群适合使用热量较高的增肌粉。以下计划增肌粉用量以康比特冠力重链(新款增肌粉)为例。

　　起床后

　　一勺增肌粉刷牙后可以饮用

　　早餐

　　鸡蛋4个(2个蛋清)

　　牛奶250毫升

　　馒头或面包100克洗漱完毕后即可进餐

　　中餐

　　主食200克

　　蔬菜不限

　　肉150~200克主食的种类没有限制，青菜和肉尽量多吃点。餐后1小时补充一份水果

　　训练前1小时

　　全麦面包50克

　　牛奶250克训练前要适当的补充一点碳水化合物和少量蛋白质

　　训练后

　　2.5勺增肌粉训练后30分左右补充

　　晚餐

　　(训练后1小时) 主食200克

　　蔬菜不限

　　肉150~200克尽量以米饭和粗粮为主，肉和蔬菜不限

　　睡觉前

　　1勺增肌粉睡觉前30分钟内使用即可

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