上班族减脂便当合集

　　“中午吃什么?”对于上班族来说，算是一件头疼的事情。快餐和外卖大多重油、重盐、高热量，长期食用易导致营养单一和肥胖;而近年流行的轻食沙拉不仅价格小贵，而且口味偏西式，不太符合国人的饮食习惯。

　　所以每天自制午餐便当，不仅卫生有保障，吃着安心。而且可以控制热量摄取，适合想要减脂的人群。

　　减脂餐选择：

　　1、碳水：主食一般粗细结合，主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等。

　　2、蛋白质：各种豆制品，除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等。

　　3、脂肪：选择一些优质的脂肪，比如用橄榄油来炒菜，坚果我主要吃杏仁，每天早上都会吃一些，牛油果有时也会吃一些。

　　4、蔬菜：多吃一些高纤维的，西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等。

　　上班族减脂餐合集：

　　怎么样?这样的减脂便当你觉得ok嘛