想长肌肉？了解补充蛋白质的黄金时期

　　健身吃是一门学问，说起健身的吃，就不得不说高蛋白，蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题。

　　增肌减脂的你，每天能吃够1g/斤重量的蛋白，假设一个50公斤的运动女生，每天摄取50g的蛋白质便足够。

　　训练前后是人体和肌肉组织吸收蛋白质的最佳时机，被欧美蛋白质科学界称为“肌肉超额补偿期”。

　　这一理论从而何来呢?让我们还原一次训练过程，看看蛋白质是如何被吸收和为肌肉供能、供养的。

　　在训练开始的一刻起，身体会将储存的能量按照碳水化合物、脂肪、蛋白质的顺序进行代谢，但实际上代谢次序并不那么严格。

　　训练开始阶段，碳水化合物承担主要能量代谢，脂肪和蛋白质也会参与能量代谢，但随着碳水化合物的耗尽，脂肪和蛋白质的参与份额就逐渐增加了。此时，碳水化合物和脂肪的代谢是我们喜欢的，而蛋白质的代谢就意味着肌肉营养(氨基酸)的丢失，也就造成了肌肉体积和力量的丢失。

　　所以：蛋白质损失就等于训练中避免肌肉流失。

　　训练结束后，肌肉会有不同程度的受损(都是良性的)，这些器官和组织的修复问题就直接影响到训练效果。

　　蛋白质是肌肉和身体其他组织修复的原材料，只有训练后补充优质和足够的蛋白质才能让身体完全修复。

　　从整个训练过程来看，训练前补充是为了防止和避免肌肉分解，训练后补充是为了尽快修复肌肉和身体。