氮泵：引爆你塑型增肌的炸弹！

　　有一种补剂，在健身运动爱好者间具有神奇的 " 魔力 "，有人说，服了它可以激发潜能，力量无穷;有人则说服用后耐力大增，根本不知疲惫;也有人觉得它作用如此厉害，必定会伤身害体，坚决抵触 ……

　　没错，这个很多人想尝试，又不敢轻易尝试的健身 " 神剂 "，就是氮泵。所以今天，我们就说说，氮泵，究竟是什么?有什么用?怎么用?

　　1、氮泵，是什么?

　　首先说，健身补剂不是药，虽然对健身运动有一定的辅助作用，但是并没有什么夸张到哪里去。

　　你能买到的任何健身补剂，都不可能让你服后就变大力士，或者吃完就躺瘦。所以氮泵神乎其神的 " 传说 "，也只能是传说罢了 ……

　　吃菠菜变身大力水手什么的，只能是 " 传说 "

　　不过，氮泵作为一种补剂，的确和我们以前介绍过的肌酸、BCAA 等有所不同。肌酸、BCAA 简单说，是一类化合物的总称，肌酸补剂肯定含有肌酸，BCAA 总要有固定配比的支链氨基酸。而氮泵则不一样，氮泵某种意义上就像是 " 咖喱 "，是一种复合属性类补剂。

　　复合香料 " 咖喱 "

　　咖喱在印度语里是复合香料的意思，它并不是一种固定调料，而是由多种香料调配而成。所以十三香也可以叫咖喱，只不过一般认为有姜黄、有辣椒或胡椒才是咖喱而已。

　　换个例子，如果把健身补剂比作女童鞋用的护肤品，那氮泵就有点像多效合一的那一类。一般来说，氮泵都含有促进或加速血压流动的补剂(比如硝酸盐等)，以及一些具有兴奋作用的补剂，比如咖啡因。

　　另外，目前市面上大多数的氮泵，都是非常齐全的配方，很多不仅具有兴奋类，促充血类补给，而且还会搭载肌酸和综合维生素等，每个商家的氮泵配方，也不完全一样。

　　氮泵的主要使用感觉是让人肌肉更容易充血，神经更容易兴奋，在训练中更容易找到泵感，所以该补剂品类都被称为氮泵。从功能上来看，氮泵有助于提高运动时的专注度和神经兴奋度，并且帮助提高绝对力量和爆发力，所以适合增肌、增力人群或者单次冲击期使用。

　　氮泵

　　特点：咖啡因、硝酸盐等多种补剂综合配比而成的健身补剂

　　作用：提高神经兴奋度和专注度，缓解疲劳，增加绝对力量和爆发力，提高运动表现

　　适合人群：以增肌增力为目的，或者想要单次冲击期使用

　　2、氮泵的主要成分与作用!

　　氮泵组成有很多，下面要给大家介绍的，是今年 ACSM 公布的，被认为氮泵内的确有所效果的三大成分。

　　?咖啡因

　　特点：促进兴奋+高效燃脂

　　咖啡可以提高神经兴奋度，并且促进运动中和运动后的脂肪和能量燃烧，明显提高运动的脂肪代谢，咖啡还可以提升运动中的肌肉力量和运动耐力表现。

　　所以作为氮泵的三大主要成分之一，咖啡主要起到促进兴奋和高效燃脂的作用。

　　?硝酸盐

　　特点：扩张血管、充血、提高运动表现，但具有耐药性

　　氮泵是氮氧促进剂，而硝酸盐作为氮氧化物，也是氮泵中很重要的成分。有研究表明，硝酸盐 ( nitrate， NO3- ) 的补充可以促进健康和提高运动成绩。

　　在一项实验中，16 名男子运动员通过交叉实验设计，分别补充富含硝酸盐的甜菜汁 ( 140ml/d，12.8mmol NO3- ) 或缺少硝酸盐的甜菜汁 ( 140ml/d,0.08mmol/d NO3- ) 7 天， 结果发现，补充硝酸盐可增加重复冲刺的运动成绩， 减缓认知功能的下降。

　　研究发现，甜菜根汁液中的硝酸盐在增强心血管机能中发挥重要作用， 比如可以降低血压、加速血液流动， 在微循环中促进氧向缺氧或运动中活跃的组织运送等。对血流异常的病人来说，摄入甜菜是一种费用较低的防治手段，对运动员来讲是一种天然、有效的营养增强剂。

　　硝酸盐可以起到扩张血管的作用，家里老人有心脏问题时经常会用到的心绞痛药就是硝酸类(硝酸甘油)血管扩张药。另外，硝酸甘油也是著名炸药 …… 所以很多氮泵都叫什么 C4 之类的 ……不过，由于硝酸盐类具有耐药性，频繁或持续给予，效果就会减退或消失，所以不推荐经常服用这类氮泵。

　　? β- 丙氨酸

　　特点：增加肌肽、缓解疲劳、提高运动表现

　　β- 丙氨酸是肌肽少有的几个前体物质之一，研究已经证实，补充 β- 丙氨酸会增加肌肉内的肌肽，缓解疲劳，提高运动能力。作为一种细胞内缓冲剂，缓冲无氧糖酵解造成的细胞内酸性增加，肌肉内肌肽含量越高，无氧耐力和力量也就越强。

　　在一项研究中，12 名志愿者在补充 β- 丙氨酸 6.4g/d 后，明显促进钙离子的再摄取能力， 加快肌动蛋白和肌球蛋白间横桥分离速率，增加肌肉收缩效率，也就是说，肌肉爆发力明显增加。

　　另外，有研究表明，β- 丙氨酸和肌酸补充，相比只服用肌酸，可以更好地提高平均功率，增肌减脂效果更好。

　　3、氮泵，如何正确摄入?

　　何时吃?

　　一般建议训前半小时左右服用

　　吃多少?

　　由于氮泵是复合性补剂，每个厂家给的配方可能都不一样，所以具体服用剂量，建议遵循氮泵的使用说明。

　　注意事项

　　氮泵中含有咖啡因，第一次服用可能会有心脏难受，出汗等问题，请少量服用!

　　服用氮泵时，不要再喝咖啡或其他减脂药物(多数减脂药物都含有咖啡因)，避免咖啡因摄入过量!

　　大多数氮泵都含有硝酸盐类，具有耐药性，所以不适合长期服用!