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杠铃弓箭步
弓箭步是人体最基本的动作模式之一，它是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。今天小编要给大家介绍弓箭步加强版-杠铃弓箭步。
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椭圆机训练 把手臂与腿部的运动有机结合
椭圆机是一种模拟爬楼梯，走路和跑步的静态锻炼器械。因为锻炼过程中脚一直保持在踏板上，所以没有跳跃的动作，有效避免下肢关节的超量运动负荷，降低受伤的风险。
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窄间距哈克机深蹲 提升股四头肌力量
哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，能够更好的提升股四头肌力量。
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窄间距腿部推重 股四头肌训练
若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。