张雨绮的好身材 靠这3项运动练出来

　　张雨绮身材倍儿棒，早就不是秘密

　　讲真，不少人第一次发觉她有料，大多在3年前的戛纳红毯上。身着翠绿深V美裙亮相的她，将复古与性感演绎得相得益彰。

　　再来，就是《美人鱼》中的撩人演绎啦!这叫一个长腿无垠

　　张雨绮上半身吸睛

　　而作为一名资深的“网瘾少女”，她也时常在微博中大秀自己的好身材让我们养眼

　　不仅如此，健身照片也被她Po得多多的，这也给了我们很好的机会去瞧瞧，她到底是靠练啥拥有好身材的!

　　身材越来越好的张雨绮，原来在练这3项运动

　　将她健身照片翻遍的编辑负责任地告诉你：之所以张雨绮的身材超棒，全因她将有氧运动、力量训练以及局部塑形练习结合起来，喏，有图有真相。

　　好身材养成记Step1：通过有氧搏击，降低体脂率

　　你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练?NoNoNo!这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击，不信你看Karlie Kloss和Kendall Jenner。

　　不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳，有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大!侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少!

　　好身材养成记Step2：通过TRX力量训练，提高基础代谢率

　　TRX力量训练

　　或许你对TRX(Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”)还不熟悉，来，目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳，这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

　　娱乐圈儿中爱健身的孙俪、江疏影已然开始进行TRX训练咯!

　　TRX的一大好处就是，可以将悬挂训练绳买回家，随时进行塑形训练，就像周韦彤这样。

　　什么是基础代谢率

　　那前面说张雨绮通过做TRX提升的“基础代谢率”，又是什么东东嘞?其实，它是指在你静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数。简单说，如果你的基础代谢率是1500卡，当你整天睡觉不做任何事情时，一天也会消耗掉1500卡。倘若你每天消耗的总能量大于摄入的总能量，你的体重才会减少，而将消耗热量提高的方式之一，便是提高基础代谢率!

　　好身材养成记Step3：通过局部塑形练习，收紧手臂

　　在外人看来张雨绮的身材已然很完美，但让仍对略带肉感的手臂不满意为此，除了有氧训练和整体力量训练，专门针对手臂的局部练习，她也一样没有忽视。

　　滚轮运动

　　她双手紧握着滚轮的手柄，均匀用力，反复向前推拉，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。这样做不仅能塑紧腰腹线条，肉嘟嘟的手臂也会因此得到紧致训练。

　　健身球训练美臂

　　她还有另一种美臂训练法——借助中号健身球：单膝跪地呈弓子步，手臂打直，举起健身球，缓缓放下再抬起，如此一来，手臂上松松的拜拜袖变会与她渐行渐远。讲真，倘若你家没有专业健身球也没关系，选择略带重量的物体就可以啦!