单手哑铃卧推练胸肌

　　杠铃卧推一直是大家心目中锻炼胸肌的王牌动作，但千万不要忽视哑铃。

　　其实单纯对于胸肌来说，其实哑铃会有更好的感觉。

　　哑铃有更自由，更大的运动范围，让你的胸肌更好的挤压。

　　同时哑铃还有一个绝佳的好处：进行单手训练。

　　今天我们就要好好讲讲单手哑铃卧推。

　　动作过程：

　　1.躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外，强迫紧缩核心、激活臀部)，肩胛放松，单手持哑铃，手肘与身体的距离越45度左右，另一只悬空手可以帮忙保持平衡。

　　2.慢慢上推哑铃，手虽然是伸直状态，要注意手肘不要完全锁死，不要急上急下，然后有控制的缓慢下降哑铃做离心收缩，感受胸肌被拉伸，回到初始位置。每边10次，轮流交替。

　　注意事项：在动作过程中核心肌肉收紧，对抗旋转，不要被单侧的哑铃重量带走。