夹心卧推锻炼胸肌内侧

　　厚实的胸肌要有胸沟才会更好看，胸肌内侧常常是很多人的薄弱之处。

　　想要有效训练内胸，有个简单原则，即“双手的距离要足够靠近，增肌肩内收的幅度”，所以这就是为什么有人说哑铃其实对胸肌的刺激比杠铃更好。

　　而哑铃卧推中使用窄握距的话会更好，就像之前的介绍的并握哑铃卧推。

　　不过很多人在进行动作的时候还是会不受控制的放松，没有用力的去让大臂靠近，夹紧胸肌。

　　今天还有一个小技巧要推荐给大家：你可以在两个哑铃中间夹住一块杠铃片，进行对握卧推，暂且就叫它 “夹心卧推” 吧。

　　这样做的好处：

　　时刻提醒你去夹紧大臂，让你充分的挤压胸肌，针对你的目标肌肉增加持续的紧张感，让你肌肉充血。

　　动作过程：

　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。

　　2.仰卧躺在上面，哑铃靠拢至于你的胸部之上，手臂伸直，让你的同伴在你的两个哑铃中间加上一块杠铃片，然后夹紧杠片。

　　3.然后慢慢下降哑铃，尽量让哑铃在这个过程中牢牢靠在一起。

　　4.当哑铃触碰到你的胸部的时候，再把哑铃向上回推，到达顶端时努力去挤压胸肌，同样，保持哑铃靠在一起夹紧杠片。训练中需要保持整个过程速度缓慢。