胸肌超级组训练：单关节+多关节

　　想要更大更厚实的胸肌吗?三组每组10次的训练是否已经乏味了?

　　当你一直用同样的方法训练你的身体，身体会产生适性。其一旦有了适性，那平时给的刺激就不再是刺激了。当你的肌肉已经足够可以面对这样的压力了，就没有必要在变强了。

　　所以你要做的就是给你的身体带来“肌肉惊吓”，让你的身体永远猜不到接下来要面对怎样的外力刺激。

　　或许你该试试超级组训练

　　所谓的超级组就是在练完普通组之后在不休息的情况下紧接着下个训练，今天为大家介绍一个比较常见的多关节+单关节超级组训练。

　　多关节的卧推训练帮助你整体发展，同时去挑战你的快肌纤维，让你的肌肉应对足够的机械张力。

　　多关节的动作完成之后立即进行单关节的孤立动作，帮助你提升胸肌的感受度，累计足够的代谢压力，让你的肌肉充血，帮助肌肉生长。

　　这样的组合对于目标是肌肥大的训练来说无疑是非常棒的。

　　如何做?

　　第一组

　　杠铃卧推：5-8RM→哑铃飞鸟15RM 组间不休息!卧推完成后立即进行飞鸟!三个循环!

　　第二组：

　　哑铃卧推：5-8RM→绳索夹胸15RM 组间不休息!卧推完成后立即进行绳索夹胸!三个循环!

　　建议：胸肌是一块比较大的扇形肌肉!在安排计划的时候你也可以选择改变训练动作的角度，来帮助你刺激不同角度的肌肉!

　　比如

　　上斜卧推：5-8RM→上斜哑铃飞鸟15RM 组间不休息!卧推完成后立即进行上斜飞鸟!三个循环!

　　上斜哑铃卧推：5-8RM→低位绳索夹胸15RM 组间不休息!卧推完成后立即进行低位绳索夹胸!三个循环!

　　再比如：

　　下斜卧推：5-8RM→下斜哑铃飞鸟15RM 组间不休息!卧推完成后立即进行下斜哑铃飞鸟!三个循环!

　　双杠臂屈伸：5-8RM→低位绳索夹胸15RM 组间不休息!卧推完成后立即进行高位绳索夹胸!三个循环!