手臂力量太弱，6个动作加强你的手臂力量

　　欲练胸肌，先练手臂。

　　只要手臂粗了，才有足够的能量去锻炼胸部，让胸部感受到受力。不少人反应练胸没感觉，反而手臂先酸了，很大的原因就是手臂力量太弱了!

　　怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉呢?

　　几个经典有效虐手臂的动作：

　　1、哑铃屈臂　

　　2、哑铃肩推　

　　3、哑铃三角肌屈伸　

　　4、杠铃弯举　

　　5、双臂屈伸　　

　　6、仰卧杠铃臂屈伸　　

　　每个动作3-4组*6-12RM。

　　锻炼过程中速度不要太快，要感受肌肉的刺激，锻炼后记得拉伸一下。