杠铃仰卧臂屈伸：肱三头肌基础锻炼动作

　　卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)三种。

　　杠铃仰卧臂屈伸(Barbell Lying Triceps Extension)是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。其他不再详述，基本类似，各自动作要领详见本文最后图解。

　　目标锻炼部位：肱三头肌，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼。

　　动作要领：

　　1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

　　2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。

　　注意事项：

　　1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。

　　2.大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。

　　3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。

　　4.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。

　　杠铃平躺臂屈伸

　　杠铃上斜臂屈伸

　　杠铃下斜臂屈伸

　　哑铃平躺臂屈伸

　　哑铃上斜臂屈伸

　　哑铃下斜臂屈伸