单臂哑铃过顶深蹲：股四头肌健身动作推荐

　　类型：力量

　　级别：中级

　　主要肌肉群：股四头肌

　　其他肌肉：下背部、腘绳肌、小腿肌群、肩部、臀部肌群

　　器械要求：哑铃

　　单臂哑铃过顶深蹲(Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)的动作要领：

　　1.身体直立，单手持一只哑铃，将其上举到头部上方，手臂自然伸直。目视前方，挺胸收腹，膝盖和臀部略微弯曲，背部挺直。双脚小幅外八字开立，与肩同宽。这是动作的起始位置。

　　2.保持哑铃上举状态，弯曲膝盖，向下深蹲，同时吸气。臀部向后，背部保持平直，将重量放在脚跟，膝盖尽量不要超过脚尖，并且与脚尖呈一条线，不要内外撇或者晃动。在身体柔韧性可承受的范围内持续下蹲，直至极限。

　　3.在底部稍适停留后，站起回到起始位置，同时呼气。

　　4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。